Será que as mulheres precisam de ter mais horas de sono do que os homens? Uma especialista em hormonas revela se é bem assim e o que está em causa.
No que diz respeito às horas de sono, será que homens e mulheres precisam do mesmo tempo? Haverá diferenças de necessidades de descanso em relação ao género? Uma especialista revelou que pode haver alguma diferença e se as mulheres precisam, ou não de algum descanso extra.
Em declarações ao ‘website’ Only My Health, Saloni, dietista e especialista em hormonas, revelou que no caso das mulheres podem ser precisos mais alguns minutos de descanso para recuperarem melhor o organismo.
“O cérebro feminino realiza multitarefas mais complexas, o que leva a um maior desgaste das células e, consequentemente, a uma recuperação extra durante a noite. Enquanto os homens geralmente têm um pensamento linear, o cérebro feminino é programado para lidar com múltiplas tarefas simultaneamente”, começa por dizer a especialista.
Segundo Saloni, as hormonas acabam por influenciar a qualidade de sono das mulheres. Durante um ciclo menstrual, os níveis de estrogénio e progesterona podem acabar por ter algum efeito.
Mulheres precisam de dormir mais?
Já durante a gravidez, poderá ser preciso ainda mais descanso para o corpo adaptar-se. “As mulheres passam por constantes alterações hormonais que afetam diretamente os seus padrões de sono. É por isso que muitas mulheres precisam de um sono mais longo ou mais profundo em determinados dias.”
O lado emocional das mulheres também acaba por revelar a necessidade de mais alguns minutos de sono todos os dias. “As mulheres são expressivas emocionalmente. Processam mais dados emocionais diariamente. O cérebro organiza essas memórias principalmente durante o sono REM, assim as mulheres precisam de mais sono REM para regular as emoções.”
Desta forma, a especialista afirma que as mulheres necessitam de mais 20 minutos de sono por dia do que os homens para colmatar estas necessidades extras. “Alguns estudos também apontam para uma pequena diferença, entre 10 e 23 minutos. O número exato provavelmente varia de acordo com a pessoa, a fase da vida, o estado de saúde e o estilo de vida.”
Deixa algumas dicas para conseguir ter mais horas de sono. Por exemplo, deverá ter horários mais certos para adormecer e acordar, conseguir uma dieta rica em ferro, combater o stress diário ou criar rotinas para evitar acordar durante a noite.
O que nunca deve fazer antes de ir dormir
O ‘website’ Well+Good falou com três especialistas do sono para saber o que deve evitar mesmo antes de ir dormir. Parecem hábitos inofensivos, mas fazem toda a diferença. Saiba tudo.
Iniciar uma conversa stressante
“Trazer um assunto intenso à tona uma ou duas horas antes de dormir significa que provavelmente ainda estará na sua mente durante algum tempo”, revela Daniel Gartenberg, cientista do sono.
Passar em ambientes com luz brilhante
“Cerca de três horas antes de dormir, comece a diminuir as luzes de casa para ajudar a aumentar a secreção de melatonina”, revela a neurologista Meredith Broderick.
Evitar uma rotina de relaxamento
“Pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e a preparar o corpo para dormir”, conta Rebecca Robbins.
Comer antes de se deitar
“Pode levar ao refluxo e a problemas de digestão.”
Ver ecrãs, como telemóveis ou televisão
“A luz dos ecrãs é como se fosse uma forma visual de cafeína.”
Por Adriano Guerreiro – Lifestyle Sono
